Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]
No nie koniecznie... Fakt ze FBW bedzie sie lepiej sprawdzac, ale jesli juz koniecznoscia dla ciebie jest split to partia trenowana '2 razy w tyg' cwiczac nim 3 razy w tyg imo lepiej niz raz na tydzien. Zawsze to wieksza czestotliwosc treningu zdr.
wiesz tak dokladnie nie miezylem ile mi to schodzi . trenuje fbw nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8 plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8 klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8 barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10 biceps 2 serie uginanie ramion 12 10 triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10 przerwa [...]
3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.
Ostatnio przerabiany plan: też split, prawie te same ćwiczenia przez 6 miesięcy - Dlaczego chcesz zmieniać ? Nie ma efektów ? Jeżeli tak to dlaczego chcesz zmieniać na prawie taki sam ? Może objętość za duża nie myślałeś o FBW ? 7 miesięcy to nie duży stać więc moim zdaniem za szybko na kreatynę. 3 dni treningowe pod rząd, trochę dużo.
No w zasadzie to do tej pory jechałem FBW, ten dotychczasowy był w sumie 3 miechy i tym 5x5 bawie sie z 2 tygodnie ale chyba zaniecham. To jaki plan polecilibyście teraz? Może jakiś split z partią 2x/tydzień? Zaraz jakiegoś gotowca wkleję ewentualnie sam spróbuję coś sklecić. Niestety do żadnych maszyn dostępu nie mam. Zmieniony przez - Nugat w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy wrzuć po nogach i przed klatą. W planie B daj lepiej wyciskanie w skosie dodatnim/pompki na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, [...]
Pierwsze co rzuca sie w oczy to brak nóg w planie Zmieniłbym plan na FBW 3 razy w tyg i byłoby optymalnie Co do odżywek tutaj bym sie wstrzymał dopóki Twoja dieta nie będzie dopracowana suplementy w postaci kreatyny są stratą pieniędzy skup sie na diecie w razie czego pytaj pozdro
Jesteśmy w stanie wywnioskować z tego że dużo pracy przed Tobą. W przysiadzie tylko 35kg gdzie nogi są(powinny być) dużo silniejsze od rąk a na katę bierzesz więcej. MC ZALEDWIE 55kg. Dysproporcja rażąca Twój cel to masa i siła i olewasz sobie 2 najważniejsze ćwiczenia. Wskazane by było dla Ciebie FBW 3 dniowe z ćwiczeniami wielostawowymi. EDIT: [...]
jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki
Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.
widze, że więcej napisałeś niż przeczytałeś na tym forum (5,8 ). Poczytaj o diecie-posty podwieszone w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz fajne arty o odżywianiu potem [...]
Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]
skup sie narazie na bazie ciezkie ćwiczenia złożone , a nie bajery na bicepsik itd zajmij sie duzymi grupami miesniowymi i przy okazji dostarczysz wystarczajaca stymulacje dla małych , proponuje skrócone FBW opierajace sie o same ćwiczenia podstawowe. oczywiscie mozesz trenowac planami ktore storza najlepsi z najlepszych , jesli nie zadbasz o [...]
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.
trenowałem juz bardzo ciezkimi planami fbw , metoda 15-10-5, i wieloma jej odmianami, gdzie CUN był poddawany na pewno jeszcze mocniejszym obciazeniom ,a notowałem staly , systematyczny progress przez wiele tygodni - bo plany te byly dlugofalowe (3-4 miesiace - 1 makrocykl), tak wiec powinno byc ok narazie mam ogromne zakwasy szzcegolnie na udach [...]
Grunt to nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to [...]
HST 1st time
